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보폭을 의식하자 |【HODO HOKO】

보폭은 신체 건강이나 인지 기능에 크게 관련되어 있습니다~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　이 페이지에서는 보폭에 주목한 대처를 소개합니다.

최종 갱신일 2025년 3월 24일

보폭과 건강의 연결은?!

"걷는"는 나이와 운동 경험을 묻지 않고 간편하게 시작할 수있는 유산소 운동의 하나이며, 얻을 수있는 효과는 다양합니다.매일인지증 예방의 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

보폭을 의식해서 걷고 있습니까?

노화와 함께 근력의 쇠약으로부터 보폭은 서서히 좁아져 간다고 합니다.‘보폭과 인지 기능의 변화’를 65세 이상 주민 1,000명 초과를 대상으로 조사한 연구 결과에서는 ‘보폭이 좁은 상태’인 채로 해를 거듭하면 인지증의 발병 위험이 ‘보폭이 넓은 사람’ 그룹에 비해 3배 이상인 것으로 나타났다.※¹

60세 이후 1세마다 약 1cm 보폭이 좁아진다고 합니다.※²

보폭이 좁은 사람은 넓은 사람과 비교하면 3.39배 인지 기능 저하 위험이 높아지는 경향이 있습니다.※³

목표로 「평소의 보폭+10cm」워킹!

“평소 보폭 플러스 10cm” 워킹”
평소보다 10분 길게 걷거나 웨이트트레이닝을 크게 걷는 것이 좋습니다.
우선은, 보폭을 10cm 크게 하는 것으로부터, 「+10(플러스텐)」을 생활에 도입해 보는 궁리를 즐겨 봅시다

지금의 보폭을 알고, 보다 좋은 건강 만들기에

Hodo HOKO에 대해서

HODO HOKO(호도호코)는 호도가야구다움을 담아 디자인된 보폭 매트입니다.
자신의 보폭을 알고, 평균적인 신장마다의 보폭을 체험하는 것으로, 앞으로의 보행에서의 의식을 높일 수 있습니다.

부디, 구의 이벤트등에서 보면 체험해 보세요/

프로그램 사용법

자신의 보폭에 가장 가까운 동물의 발자취를 찾아 걸어 봅시다.

2 당신의 보폭은 몇 센티미터였습니까?

3 자신의 신장의 평균 보폭과 비교해 보면 어떻습니까?

4 다시 한 번 더 큰 보폭으로 걷고 자신에게 딱 좋은 보폭을 찾아보세요.

HODO HOKO에 대해서(PDF:709KB)

참고 자료

※1타니구치 유.보폭과 인지증. 닥터 살롱, 2020; 64:877–
※2 고묘타.노인 보행 속도, 보폭, 보행률 및 보행 패턴. 일본 이학요법사학회지. 1994; 21(2): 417
※³Yu Taniguchi, et al. Journal of Gerontology 2012.

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