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일상생활에서 생활습관병의 위험을 낮추는 행동예
최종 갱신일 2020년 1월 20일
생활습관병의 위험을 낮추려면 하루 보통보행(개 산책 정도의 빠르시속 4km) 60분의 신체활동이 필요해
「보통보행」은 안정시(누워서 편하게 하는 상태)의 3배의 운동 강도입니다.
안정시의 운동 강도를 「1 메츠(METs:metabolic equivalents)」라고 하면, 「보통보행」은 3 메츠입니다.
신체 활동(생활 활동+운동)량은, 「메츠×시간」으로 나타냅니다.
「보통 보행」60분의 신체 활동량은, 3 메츠×1시간=3메츠·시가 됩니다.
1일 60분 「보통보행」하지 않아도, 가사나 운동으로 같은 신체 활동량으로 할 수 있는 일도 있다!
생활습관병예방을 위해서는 ‘23 메츠 때/주’의 신체활동량이 필요하다고 합니다.
즉, 1일당 「3.3 메츠 때」 정도의 신체 활동량이 필요합니다.
3.3 메츠·때라고 해도 핀과 오지 않는 사람도 많다고 생각하므로, 꼭, 아래의 예를 봐 주세요.
(예례 1)개의 산책 (20 분) + 가사 (약 18 분) + 정도 보행 (평지, 시속 4.5 ~ 5.1km) (10 분) + 보통 보행 (15 분)
20분 욕실 청소와 청소기 합계 약 18분 행:요요소 보행 10분
돌아가기:보통보행 15분
(예례 2)통근에서 보행(편도 15분·왕복 30분) + 계단을 오르다(합계 5분) + 가사(18분)
오가리 30분 합계 5분 욕실 청소와 청소기 합계 18분
(예례 3)라디오 체조 제1(3분)+산책(=“보통 보행”)(30분)+아이와 노는(걷는/달린다.활발하게 (17분)
3분 30분 17분
예에 나온 생활활동 동작은 어느 정도의 운동강도?
| 메츠(운동 강도) | 신체 활동 |
|---|---|
| 3.0 |
|
| 3.3 |
|
| 3.5 |
|
| 4.0 |
|
| 5.8 |
|
운동 강도는 숫자가 클수록 강합니다.
(예례)
「통근」이나 「라디오 체조 제1」은, 「보통 보행」과 비교하면 약 1.3배의 운동 강도입니다.
3 메츠 때의 신체 활동량을 실시하기 위해서는
"보통 보행"에서는 60 분 활동해야합니다.
「통근」이나 「라디오 체조 제1」에서는, 약 46분 활동할 필요가 있습니다.
마찬가지로
「욕실 청소」의 경우는, 「보통 보행」과 비교하면 약 1.17배의 운동 강도이므로, 3 메츠 때의 신체 활동량을 실시하기 위해서는,
"욕실 청소"에서는 약 51 분 활동해야합니다.
참고 후생노동성 홈페이지
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