하마트레에 대해서(자택에서 할 수 있는 로코모 예방 트레이닝)

로코모를 예방하기 위해, 요코하마시가 고령자의 「걷기」에 주목해 개발한 「집 안에서도 간단하게 할 수 있다」트레이닝입니다.
집에서 보내는 시간이 많을 때에도 체력이 떨어지지 않도록 집 안에서 서거나 걷거나 하는 시간을 늘리거나 스쿼트 등으로 발 허리의 근력을 강화하는 운동이 중요합니다.
하마 트레이닝은, 고령자의 자세나 걷는 방법의 특징으로부터, 고양이 등·자세의 개선, 골반의 기울기의 개선, 고관절의 신전, 족관절의 기능의 향상, 밸런스력의 향상 등을 목표로 하는 운동을 할 수 있습니다.

※로코모는 「로코모티브 신드롬」의 약칭입니다.
노화에 따른 근력의 저하나 뼈·관절의 질환 등의 운동기의 장애가 일어나, 「서기・앉기・걷기」등의 이동 능력이 저하되는 상태를 말합니다.

하마 트레이닝은 차분히 트레이닝할 수 있는 「하마트레」와, 부담없이 매일 할 수 있는 「하마 트레(체험편)」의 2개가 있습니다.
「하마 트레이닝」은, 고양이 등・자세의 개선, 골반의 기울기의 개선, 고관절의 신전, 발관절의 기능의 향상, 밸런스력의 향상을 목표로 하는 20종류의 운동으로 되어 있습니다.
60분의 트레이닝이므로 차분히 몸을 움직이고 싶은 분에게 추천합니다.자세한 것은 이쪽(외부 사이트)에서!

「하마 트레이(체험판)」는, 하마 트레이닝 중에서 간편하게 할 수 있는 11종류의 운동을 시민의 여러분에게 사랑받고 있는 요코하마시 노래에 맞추어 편성하고 있습니다.
시가를 흥얼거리면서 부담없이 임할 수 있어, 워킹의 준비 운동으로서도 이용할 수 있습니다.
이쪽은, 약 5분간의 트레이닝이므로, 매일 부담없이 계속하고 싶은 분에게 추천합니다!

사는 주변의 구청(고령 장애 지원과)나 지역 케어 플라자에서 배부하고 있습니다.
또한 다음 URL에서 리플릿의 다운로드가 가능합니다.