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니코틴 의존도 체크

최종 갱신일 2024년 11월 5일

얼마나 니코틴에 의존하고 있는지 체크해 봅시다.표는 니코틴 의존도를 판정하기 위해 개발된 질문입니다.
당신의 니코틴 의존도의 결과를 참고하여 자신에게 맞는 금연 방법을 선택합시다.

니코틴 의존도 체크
질문		답변(득점)
1	기상 후 몇 분 안에 첫 흡연을 합니까?	○5분 이내 (3) ○6-30분 (2) ○31-60분(1) ○61분 이후 (0)
2	병원, 도서관, 영화관 등 흡연이 금지되어 있는 곳에서 금연하는 것이 어렵습니까?	○네 (1) ○아니오 (0)
3	1일 흡연 중 어느 것이 제일 그만두기 어렵습니까?	○아침 첫 1개 (1) ○그 외 (0)
4	하루에 몇 병 피웁니까?	○31개 이상 (3) ○ 21-30개 (2) ○11-20편 (1) ○ 10개 이하 (0)
5	다른 시간대보다 기상 후 몇 시간에 많이 흡연합니까?	○네 (1) ○아니오 (0)
6	거의 하루 종일 바닥에 엎드리는 것 같은 병일 때라도 흡연합니까?	○네 (1) ○아니오 (0)
합계		점

（The Fagerstrome Test for Nicotine Dependence:Heatherton, 1991）

질문 1~6(괄호 안)의 점수를 더해 합계점을 봅시다.의존도마다 적합한 금연 방법이 있으므로 참고해 주세요.

니코틴 의존도 판정
점수	니코틴 의존도	금연 원포인트 조언
0~3점	낮은 (라이트 스모커)	일반적으로 니코틴 의존도가 낮은 사람일수록 금연은 쉽습니다.니코틴의 금단 증상은 그렇게 심하게 나오지 않습니다.반면, 「습관성 의존」이 강한지도 모릅니다.습관성 의존은 니코틴 의존과 달리 심리적인 것이거나 ‘쿠세’와 같은 것인 만큼 까다로운 면도 있습니다.방심은 금물입니다.
4~6점	보통(미들 스모커)	평균 니코틴 의존 수준입니다.금연을 시작한 지 1주일 정도는 니코틴의 금단 증상에 심신 모두 괴롭힐지도 모릅니다.물론 개인차는 있지만 어느 정도의 각오가 필요합니다.성공의 열쇠는 당신에게 적합한 금연 방법의 선택에 있습니다.금연 보조제를 사용하여 금연되는 것을 추천합니다.
7~10점	높은 (헤비 스모커)	니코틴 의존도가 높기 때문에, 금연하면 금단 증상이 강하게 나옵니다.그러나 이러한 증상에서는 니코틴이 몸에서 벗어나기만 하면 편해집니다.증상이 지속되는 기간은 개인차가 있지만 2 ~ 4 주라고 생각하십시오.이 괴로운 시기를 극복하려면 의료기관에 진찰하고 금연 치료를 받는 것을 강하게 추천합니다.

자신의 의존도를 알면 금연에 도전입니다.

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