운동에 대해서

걷는 것은 건강에 좋다.
생활습관병의 예방 개선이 가능하고 체력도 붙는다.
자신의 발로 인생의 끝까지 걸을 수 있다면 개호의 신세를 하지 않아도 된다.
마음도 몸도 건강해져, 시원한 매일을 보낼 수 있다!

• 로코모티브 신드롬 예방 개선
• 심장병·뇌졸중 예방 개선
• 멘탈에 대한 효과
• 스타일 개선 등

• 편하게 걸을 수 있게 되었다.
• 빨리 걸을 수 있게 되었다.
• 무릎이나 허리 통증을 느끼지 않게 되었다.
• 어깨 결림이 일어나지 않게 되었다.
• 생활 전반에 피곤하기 어려워졌다.
• 혈압과 혈당이 떨어졌다.
• 걷는 것이 즐거워졌다
• 여행 갈 수 있는 자신감이 생겼다
• 포기할 수 있게 됐다.
• 긴장해서 사이즈 다운되었다
• 식욕이 늘거나 변비가 나았다.
• 관절통의 경감 또는 개선
• 응어리나 피로감 등의 경감
• 내장의 기능 개선
• 닫힌코모리의 예방
• 생활 불활 발병 예방

올바른 자세로, 올바른 동작으로 걸을 수 있게 되면 관절을 다치지 않고,
운동 효과가 오르기 쉬운 걸음을 할 수 있고, 보기에도 아름답게 젊어진다.

• 하루 30분!효과를 올리고 싶다면 1시간 정도 계속 걷자.
• 주 3회 이상, 효과를 올리고 싶다면 5일 정도(할 수 없으면 1회라도 좋다!)
• 걸음수를 늘릴 때는 하루 평균 1000보씩 늘린다!
  일주일에 7000보 늘리는 궁리를 해 봅시다.
• 보폭은 평소보다 5cm 정도 앞으로 낼 생각으로 넓힌다.
• 편하다」에서 「약간 여우」라고 느낄 정도의 스피드로
• 시간은 언제라도 자신의 컨디션에 맞추어(당뇨병인 분은 공복 시는 피해)
• 평소 걷는다면 가방은 여러 종류를 사용하자.
  좌우를 5분 정도 가지면서 걸으면 몸이 흔들리지 않는다.
• 슈즈는 꽤 중요해요!다리에 맞는 워킹용 신발을 신자

• 끈이나 매직 테이프로 갑이 단단히 조여진다.
• 발끝에 조금 여유가 있다
• 신발 안에서 손가락이 펼쳐진다
• 구두 밑창은 손가락 끝, 손가락 밑에 부러져 전체가 하는 것은 안돼
• 사이즈가 너무 크지 않도록.정말 4E?
• 발뒤꿈치가 꽉 차 있다
  밟고 망하는 것은 안돼
• 흙탕이 지지되고 있다
• 구두 바닥의 발뒤꿈치 쪽에 쿠션성이 있다.
• 힐이 있는 구두를 고를 때는 굽이 너무 가늘지 않아 체중을 싣는 것

• 발뒤꿈치를 컨디션하고 손가락 쪽은 느슨하게, 갑은 단단히 조인다.

• 호흡을 멈추지 않고 실시합시다
• 늘어나는 근육을 의식하여 실시합시다
• 무리하지 말고 기분 좋은 정도로 합시다.
• 하나의 포즈에 대해 20초에서 30초 정도 늘립니다.

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