건강 액션 코난5(파이브)란

구민 여러분의 건강 만들기에 임하는 고난구에서는, 건강 만들기를 추진하기 위한 아이코토바를 만들었습니다.
나이와 성별을 불문하고 누구나 실천할 수 있는 행동 목표입니다.한 사람 한 사람이 의식을 가지고 할 수 있는 것부터 시작합시다!

・외출을 할 수 있는 사람은 먼저 ‘걷기’부터 시작합시다.하루 8,000걸음, 빠른 걸음 20분을 목표로 무리하지 않고, 자신의 페이스로 매일
　조금씩 의식해서 걸어봅시다.요코하마 워킹 포인트(외부 사이트)나 요코하마 스탬프 랠리(외부 사이트)에
　참가하고 즐기면서 운동해 보는 것도 추천합니다.
・외출이 어려운 사람은 집에서 스트레칭을 하는 등 의식적으로 몸을 움직이도록 합시다.
・건강 워킹 맵 「해바라기 고난 워크」(내부 사이트)를 참고로, 구내를 즐겁게 걸어 보면 새로운 발견이 있을지도
　할 수 없습니다.

・야채는 하루에 350g 이상 먹는 것을 유의합시다.야채를 사용한 레시피는, 쿡 패드 요코하마시 공식 키친(외부 사이트)에서
　찾아 봅시다.
・350g이란, 이쿠야채로 하면 양손에 얹어 5잔분, 가열한 야채라고 한 손에 얹어 5잔분이 기준입니다.
・식사는 가다랭이 다시마에서 제대로 국물을 취하고 맛을 좋게 하는 것으로 염분 히코에라도 맛있게 먹을 수 있습니다.
・식생활 등 개선 추진원(헬스 메이트)(내부 사이트)도, 모든 세대를 대상으로, 지역의 장소에서 음식을 중심으로 한 건강 만들기의
　보급 활동을 실시하고 있습니다.

・매일의 칫솔질 외에도 덴탈 플로스 등을 사용한 셀프 케어를 실시합시다
・정기적으로 치아 검진을 받는 것도 중요합니다.
・검진일 시점에서 40세, 50세, 60세, 70세의 사람은 치주질환 검진을 받을 수 있습니다.

・치주질환 검진에 관한 것은 건강 복지국 홈페이지(내부 사이트)를 참조하십시오.

・담배 연기는 흡연하는 사람뿐만 아니라 주위 사람들의 건강에도 해를 끼칩니다.
・담배를 그만두고 싶은 사람은, 금연하고 싶은 분에게 정보를 확인해, 금연에 임합시다.

・건강을 유지하기 위해 충분한 시간과 질 높은 수면은 빼놓을 수 없습니다.
・아침에 일어나면 커튼을 열고 햇빛을 받고 체내시계 스위치를 넣자.
・잠들기 전의 PC나 스마트폰의 사용은 신경이 높아져 잠자리가 나빠지는 원인이 되기 때문에 그만둡시다.

・암 검진을 정기적으로 받아 조기 발견하면 치료의 부담도, 그 후의 생활에 미치는 영향도 적어집니다.
・요코하마 시민이 받을 수 있는 암 검진에 대해서는, 건강 복지국 홈페이지(내부 사이트)를 봐 주세요.
・특정 건강 진단에 관한 것은, 자신이 가입하고 있는 건강보험(보험자)에 질문해 주세요.요코하마시 국민건강보험에 가입하고 있는 사람은,
　건강 복지국 홈페이지(내부 사이트)를 봐 주세요.
・가나가와현 후기 고령자 의료 제도 피보험자증을 가지고 있는 사람이나 40세 이상의 생활보호 수급 세대의 사람은, 요코하마시 건강진사를 받는 것이
　됩니다.
・요코하마시 건강진사에 관한 것은, 건강 복지국 홈페이지(내부 사이트)를 봐 주세요.

건강 만들기의 아이코 토바 「건강 액션 고난 5」에 대해서, 고난구 보건 활동 추진원회가 퀴즈를 섞어 해설합니다.
6개의 동영상으로 즐겁게 배웁시다.