부모와 자식으로 틀림없어~집에서 헬스케어편~

체중은 너무 무거워도 너무 가벼워도 병에 걸릴 위험이 높아집니다.자신의 적정 체중은 BMI를 사용하여 평가할 수 있습니다.(18세 미만은 발육 곡선 참조)
비만은 당뇨병 고혈압 등 생활습관병의 근원이 됩니다.
특히 배 주위에 붙은 지방이 많으면 지질이상증이나 당뇨병의 원인이 됩니다.생활습관병은 어른뿐만 아니라 어린이라도 발병하기 때문에 주의가 필요합니다.
최근에는 「야세」에도 주목이 모여 있어 에너지가 부족하는 것으로, 남녀 모두 빈혈이나 골량 감소, 여자에서는, 그에 더해 무월경이나 초경 지연 등, 다양한 영향이 있습니다.
어른과 아이도 자신의 체중을 파악하는 것은 건강 관리의 첫걸음이 됩니다.매일 정해진 시간에 체중계를 따르는 습관을 붙이세요.

칫솔의 털끝이 퍼지면 치아에 제대로 당하기 어려워지고 효과적으로 플라크를 떨어뜨릴 수 없습니다기준으로는 칫솔을 뒤에서 보고 털끝이 튀어나와 보이는 것 같으면 교환 타이밍입니다.
1개월 정도 사용하고 있으면, 털끝에 세세한 상처가 붙어 비위생이 될 뿐만 아니라, 탄력이 떨어져 버리기 때문에, 더러움을 효과적으로 떨어뜨릴 수 없게 됩니다.

200kcal을 초과하는 것은 나눠 먹거나 횟수가 많아지지 않도록 조심합시다.
칼로리는 상품에 따라 다르므로 얼마나 포함되어 있는지 영양 성분 표시를 보는 습관을 붙이는 것을 추천합니다.

생활습관병 예방에 효과적인 운동량은 숨이 빠지고 땀을 흘릴 정도의 운동을 1회 30분 주 2회 이상 하는 것입니다.가슴, 등, 팔, 배, 엉덩이, 다리 등의 큰 근육에 부하가 걸리는 근육 트레이닝을 실시합시다.
참고:집에서 +10 초 리프레시 체조(스마트・라이프・프로젝트 사무국)(외부 사이트)
또한 워킹도 근육량 향상에 효과적입니다.보폭을 평소보다 5cm 넓고, 조금 빠른 페이스로 걸어 보지 않겠습니까.1역을 걷거나 역이나 회사, 슈퍼에서 계단을 사용하는 등 자신의 라이프 스타일에 맞는 운동을 실시하는 것으로 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

건강 워킹 맵 “해바라기 고난 워크”는 이쪽

「아이에게 야채를 먹이고 싶다」라고 생각해, 자신보다 아이에게 우선하고 있지 않습니까.
어른도 눈치채지 못한 채 야채가 부족한 사람이 많습니다.
야채는 1일 350g 먹는 것이 목표로, 야채 요리라면 하루 5접시가 기준입니다.
채소 부족이 계속되면 몸부림과 생활습관병이 되기 쉽다는 등의 영향도 있다.
최근 피곤하기 쉽다..... 따위는 없습니까?몸 안에서 건강해질 수 있도록 야채 조금을 의식해 봅시다
어른도 아이도 충분히 먹을 수 있도록 야채 요리는 많이 만들거나, 간단하게 먹을 수 있는 야채를 냉장고에 스톡하는 것을 추천합니다.냉동 야채나 건물도 보존이 가능하기 때문에 막상이라고 할 때의 대비에도.

야채에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 몸 상태를 갖추는 영양소가 풍부합니다.
부족하면 컨디션이 나빠지고 극단적인 결핍은 병으로 이어지기 때문에 그럴 수 없습니다.

치아나 치주병은 세균(플라크)에 의한 감염증입니다.
치아가 아파지는 이미지가 있는 치치입니다만, 걸리기 시작은 아픔이 없고, 어느 정도 진행해 겨우 아픔이 나옵니다.치아가 퍼지면 신경을 빼고 치료할 필요가 있어 치아의 수명을 짧게 해 버립니다.

닦아 남기 때문에 치아가 붓는 것을 잇몸염, 치아를 지지하는 턱의 뼈가 녹는 것을 치주병이라고 합니다.
일본인의 치아를 잃는 원인의 1위는 치주병으로 되어 있고, 많은 사람이 눈치채기 전에 걸려 있습니다.
치아는 나빠지고 나서 치료하는 것이 아니라 예방을 위한 정기적 인 치료가 필요합니다.치과의원에서 정기적인 체크를 받고 소중한 치아를 지킵시다.
치주병~치주병은 입의 생활습관병입니다~(리플릿) (PDF:919KB)

냉장고 안에는 무엇이 들어 있습니까?
성장기의 어린이와 자신을 위해 냉장고 안을 확인하십시오.
어른도 아이도 부족하기 쉬운 영양은 칼슘, 철, 식이섬유 등.
또, 주식·주채·부채가 갖추어 식사가 적은 사람은, 단백질이나 비타민도 부족하기 때문에.
주식, 주채, 부채란?“나를 만드는 건강 밥” 리플릿(PDF:1,445KB)