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시니어 세대의 식육　

최종 갱신일 2021년 4월 23일

건강 장수 로고 마크

사카에구에서는 건강하게 오래 살기 위해서 중요하다고 말하는 3개의 시점:「영양」「운동」「사회 참가」의 대처를
진행하고 있습니다.
언제까지나 자립한 생활을 영위하기 위해서, 몇 가지가 되어도 확실히 먹고 건강한 신체 만들기를 합시다.

영양 상태의 저하에 주의!

노화에 따라 몸의 영양 상태가 저하됩니다.
영양 상태가 저하되면 피곤하기 쉽고 걷는 속도가 느려지는, 잡는 힘이 약해지는 등 근육량이나 근력의 저하를 초래해,
활동량의 저하로 이어집니다.
또한 식사량이 줄고 식욕이 없어지는 등의 악순환에 빠집니다.

시니어 세대와 영양

건강하게 살기 위해서 필요한 에너지량은 시니어가 되어도 별로 줄지 않습니다.
식사에서 섭취한 단백질을 몸의 조직으로 바꾸는 데는 많은 에너지를 필요로 합니다.
노화에 따른 근육의 쇠퇴를 방지하려면 식사도 조심합시다.

다양한 종류의 식품을 먹자.

매 식 다양한 종류의 식품을 섭취하여 근육이 줄지 않도록 조심하는 것이 중요합니다.
건강하게 살기 위해서는 주식식 이외에 육류, 계란류, 유지류, 우유·유제품, 어패류, 콩·대두 제품, 녹황색 야채,
과일, 해조류, 고구마류 10 식품군의 반찬을 완고하게 먹는 것을 유의합시다.
10 식품군을 완고하게 먹는 사람일수록 악력・보행 속도가 저하되지 않는 것을 알고 있습니다.
매일 의식하여 7 식품군 이상 먹는 것을 목표로합시다!

10 식품군을 가진 터치 일러스트

「10 식품군・식사 양식 다이어리(일기)」를 사용해, 자신의 식사를 재검토해 보지 않겠습니까?

「10 식품군・식사양식 다이어리(일기)」는, 자신의 식사 양식의 「분요」와 버라이어티 풍부한 식품을 먹고 있는지를 확인하기 위한 시트입니다.
【사용법】　당신의 「평소의 식사」를 있는 그대로 기록합니다.
일주일을 끝내면 다이어리 하단에 있는 12개 항목에서 판정을 합니다.
하루의 0의 합계수는 매일 「4」이상 있었습니까?
서양식 그룹·우유 그룹·일본식 그룹·식물 식품 그룹에 매일 골만 빼고 1일의 합계가 “7”이상 목표로 합시다!
다이어리의 2번째에는 판정으로 적은 그룹의 취방법의 힌트등이 기재되어 있으므로 참고로 해 주십시오.　

　　 10 식품군·식사양식 다이어리 일기 　　10 식품군·식사 양식 다이어리(일기)(PDF:582KB)
※구마가야 슈 외 『일본 공중위생 잡지』 2003;50(12):1117-1124 구마가야 슈 “후생의 지표” 2018;65(15):15-23 일부 변경
©2018 Kumagai Shu 금 무단복제·가공 ※등록 번호 C-1
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

식육 정보지 「『사카에노 야채』 메신아가라!3 ~ 노려라!건강 장수 시니어가 건강해지는 요령!~」의 배포

【게재 내용】
・「사카에노 야채」를 알고 있습니까?
・시니어 세대에 필요한 10식품군·식사양식과 “사카에노야채”
・시니어에게 추천 「사카에노 야채」를 사용한 레시피
・시판의 총채 등을 잘 활용하자
・씹는 힘을 유지하자=「입으로부터 먹는다」를 유지한다=
・음식이 가늘어지거나 체중이 줄어들면

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