음주에 대해서

지금까지 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 영향으로 자숙했던 친구나 일 관계인 어느 분과의 교류를 재개하고 있을까 생각합니다.
그러나 최근 몇 년 술을 마실 기회가 줄어드는 것이 갑자기 같은 양과 페이스로 마시는 것은 위험합니다.

술을 마시지 않는 기간이 계속되면 알코올을 분해하는 힘이 약해져 있기 때문에 「급성 알코올 중독」의

위험이 높아집니다.

여러분들이 급성 알코올 중독 예방책을 공유하고 오랜만에 술자리에서 즐거운 시간을 보내세요.

급성 알코올 중독은 "급성 알코올 중독은 단시간에 다량의 술을 마셔서 혈중 알코올 농도가 급상승하여 뇌에 영향을 미치는 상태입니다.
급성 알코올 중독이되면 구토, 호흡 상태가 악화되는 등의 증상이 일어나 위험한 상태에 빠집니다.
반송자 수는 해마다 증가하고 있으며, 특히 대학생이나 신사회인에서는 단번 마시며, 사망에 이르는 경우가 매년 발생하고 있습니다.

• 자신의 적당량을 아는 것과 동시에, 그 날의 컨디션에도 주의합시다.

  

• 단시간에 다량의 음주를 하는 것은 그만둡시다.
• 술을 마실 수 없는 체질인 분은 주위의 사람에게 「술을 마실 수 없는 체질입니다」라고 사전에 전해 둡시다.
• 음주의 무리는 하지 않도록 합시다.
• 주위 사람은 술에 취한 사람을 따라 혼자 두지 않도록 합시다.
• 술에 취한 사람이 토하는 경우, 토한 것이 목에 재미없도록 주의합시다.

인용:도쿄 소방청 홈페이지 “급성 알코올 중독이 되지 않기 위한 주의점”

그 외, 다음과 같은 궁리도 추천합니다.

• 이전보다 겸손한 양을 마음먹는다
• 천천히 마신다
• 공복 시 음주는 피한다.
• 소프트 드링크나 술을 번갈아 마신다

참고:2020년도 건강에 관한 시민 의식 조사(2021년 9월)

위 표대로 사카에구는 요코하마시 전체와 비교해 주 3 이상의 음주를 하는 사람, 하루 1합 이상 마시는 사람의 비율이 다소 높은 상황입니다.

후생노동성에서 정의되어 있는 「절도 있는 적절한 음주량」은 1일 평균 순알코올로 약 20g입니다.

순알코올 약 20g 기준

그러나 일본의 기준량은 국제적으로 보면 돌출해서 높다고 합니다.
알코올을 분해하는 힘이 약한 여성, 노인, 술로 얼굴이 붉어지기 쉬운 분은, 보다 소량이 적당합니다.

※ 음주 습관이 없는 분에게 이 음주량을 권장하지 않습니다.
※ 미성년자 분, 임신 중·수유중인 분은 조금의 음주도 삼가합시다.
※ 알코올 중독인 분의 음주는 주치의와 상담합시다.

과도한 음주가 계속되면 다음과 같이 다양한 건강 문제의 위험이 높아집니다.

• 간장애(지방간, 간염, 간경변)
• 기타 내장 장애(췌장염, 위염, 위궤양, 소화관 출혈 등)
• 생활습관병(비만, 당뇨병, 고혈압, 심질환 등)
• 암(구강·인두·후두암, 간암, 대장암·유방암 등)
• 정신·뇌장애(인지증, 수면장애, 우울증, 중독 등)

알코올의 분해·배설을 위해서는 많은 비타민·미네랄이 필요합니다.
주식·주채·부채를 갖추는 것으로, 여러가지 영양소를 취할 수 있게 됩니다.술을 마실 때도 어느 하나에 치우치지 말고, 골고루 반드시 먹도록 합시다.

주식 주먹밥·스시·피자 등　　※과식주의!특히 염분과 기름 많은 라면 주의
주채 구이토리, 찬야코, 회, 가지 콩, 계란구이, 치즈 등　　※튀김만이 되지 않도록!
채채 야채 샐러드, 침수, 식초의 것, 야채 스틱 등　　※적극적으로 선택합시다!

산성도가 높은 알코올 음료 (와인이나 레몬을 사용한 음료)는 장시간 섭취하면 치아의 표면을 녹이기 쉬워지고 산식을 일으킬 위험이 있습니다.
※산(산)은 산성도가 높은 음식물에 의해 치아 표면의 에나멜질이 용해되는 것을 말한다.

• 장시간 알코올만 섭취하지 않고 적당히 물이나 차를 포함한 입 안을 중성으로 되돌린다.
• 음주 후 그대로 자면 충치나 치주병 위험이 높기 때문에 칫솔질을 한다.

숙주는 일시적으로 입면을 촉구하지만 수면이 얕아져 숙면감을 얻을 수 없습니다.

처음에는 컵 한 잔에 잠들어도 몸이 알코올에 익숙해져 2잔, 3잔…그리고 늘어납니다.
침주는 비만, 생활습관병, 불면증, 우울증, 중독의 한 원인이 되기 쉽습니다.
침술로 대처하는 것보다 먼저 수면 습관이나 스트레스 경감 방법을 재검토합시다.

자세한 것은,【요코하마시 홈페이지】“술과 수면～“잠자기 위한 음주”는 피합시다～”를 봐 주세요.

민법의 성년 연령이 18세로 인하되더라도 술이나 담배에 관한 연령 제한은 20세 그대로입니다.

미성년 음주는 왜 문제일까?
성인에 비해 장기장애를 일으키기 쉽고 뇌의 발달, 뼈의 성장에도 크게 영향을 준다고 한다.
술 마시기 시작이 빠를수록 장래, 사건·사고에 휘말릴 가능성이 높아지는 것, 알코올 중독에 걸릴 위험이 높아지는 것이 많은 연구에서 확인되고 있습니다.

임산부가 임신 중에 술을 마시면 조산, 임신 고혈압 증후군 등의 위험이 증가합니다.

특히 태아성 알코올 스펙트럼 장애(FASD)를 일으킬 수 있습니다.자녀의 발육부전, 특징적인 얼굴, 다동학습 장애 등이 일어납니다.FASD에는 치료법이 없고 유일한 대책은 요망입니다.또한 소량의 음주라도 임신의 어느 시기라도 영향을 미칠 가능성이 있으므로 임산부는 술을 끊도록 합시다.

알코올은 모유로 이행하고 유아의 발달에 영향을 주기 때문에 수유 중에도 술은 삼가합시다.
장기간 음주나 음주량이 많은 경우에는 프롤락틴의 저하에 의한 모유 분비량의 감소가 관찰되었다는 보고도 있습니다.

일반적으로 젊은 분은 알코올 분해가 느리기 때문에 급성 알코올 중독의 위험이 높아집니다.
자신의 한계를 모르고, 무리를 버리기 십상입니다.
대학생이나 신사회인 분은, 환송 영회 등의 술이 나오는 이벤트는 무리를 하지 않도록 합시다.
또한 술자리에서 주위 사람에게 단번 마시거나 술을 강요하지 않도록 합시다.

여성은 남성보다 취하기 쉬운 체질로 혈중 알코올 농도가 높아지기 쉽다고 알려져 있습니다.
여성의 음주는 다음과 같은 위험이 있습니다.

• 남성의 절반의 양·기간에 간병이나 알코올 중독에 걸릴 위험이 있다.
• 유방암이나 태아성 알코올 증후군 등 여성 특유의 질환 위험을 증대시킨다.

나이와 함께 술을 분해하는 힘은 저하합니다. 　

　또한 몸의 수분량이 저하되기 때문에 술을 마시는 양이 적어도 혈액 중의 농도가 높아지기 쉽습니다.게다가 습관적인 다량의 음주는 인지증이 될 위험성을 높입니다.
　퇴직, 자유 시간의 증가, 배우자나 친구의 상실, 질병이나 부상 등 생명 이벤트를 계기로 음주량이 증가할 수도 있습니다.가족이나 주위의 분들은 고립되지 않도록 말을 걸거나 지켜보거나 해 갑시다

술을 줄이고 싶은, 담배를 졸업하고 싶은, 식생활을 재검토하고 싶은, 치아와 입을 상담하고 싶은, 고혈압·고지혈증 등 다른 생활습관병을 예방하고 싶은 분, 부담없이 상담해 주세요
자세한 것은, 생활 습관 개선 상담을 봐 주세요.

요코하마시에서는, 거주하는 구의 복지보건센터(구청)와 요코하마시 마음의 건강 상담 센터에서, 알코올·약물·도박 등의 중독으로 곤란한 본인·가족 등으로부터의 상담을 받고 있습니다.
자세한 것은, 중독 개별 상담(내소·전화)을 참조해 주세요.

• 음주 | e-헬스 넷(후생노동성)(mhlw.go.jp)(외부 사이트)
• 【후생 노동성】시민을 위한 술과 알코올 중독을 이해하기 위한 가이드라인(2016년 3월)(외부 사이트)
• 2019년도 알코올 중독 임상의 등 연수 자료(보건사 코스)
• 가나가와현 “술을 잘하는 방법”(외부 사이트)