술과 수면~「자기 위한 음주」는 피합시다~

여러분은 잠들지 못할 때 어떻게 대처하고 있습니까?2004년 보고된 조사연구(10개국 비교)에 따르면 일본인은 잠들지 못할 때 침주를 하는 비율이 30.3%로 가장 많았고, 10개국 평균인 19.4%를 크게 웃돌았다.아무래도 일본인은 수면 확보의 수단을 알코올에 구하기 쉬운 것 같습니다.그런데 실제로는 알코올은 수면의 질도 양도 저하시켜, 침술 습관은 불면을 꼬일 수 있다는 위험성이 있습니다.

알코올이 수면에 부정적인 영향을 미치는 이유가 있습니다.
●알코올의 이뇨 작용에 의해 소변이 만들어지므로 화장실이 가까워집니다.체내에서는 수분을 빼앗기기 쉬워집니다.
●알코올의 근이완 작용에 의해 이비키를 쉽습니다.기도가 막혀 일시적으로 호흡을 할 수 없게 되는 사람도 있습니다.
●알코올의 입면작용은 3시간 정도에 끊어지고, 그 후는 대사되어 할 수 있는 아세트알데히드의 각성 작용에 의해 깊은 잠은 줄어 얕은 잠이 증가합니다.

그래서 알코올은 수면의 질도 양도 저하합니다.술이 불면을 흘릴 수 있는 것으로, 특히 주의를 필요로 하는 것이 우울증이 숨어있는 경우입니다.우울증은 높은 빈도에 불면을 동반하고 불면이 지속될 때는 우울증을 일으킬 수 있습니다.우울증의 사람은 비관적인 생각에 사로잡혀 자신을 탓하기 쉽고 사는 것을 힘들게 느끼고 있습니다.알코올은 충동성 공격성 및 자살 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.그렇다면 불면이 계속되고 우울증일지도 모른다면 더욱더 침주를 피하는 것이 좋습니다.

중장기적으로도 침술 습관에는 다음과 같은 위험성이 있습니다.침주를 연일 계속하면 내성이 형성되고, 같은 음주량에서는 최면 작용이 약해져, 따라 음주량이 늘어나 버립니다.깨달으면, 음주량의 컨트롤이 곤란해지고 있어, 알코올 중독이 되고 있다고 할 수도 있습니다.연일 대량 음주를 갑자기 그만두면 이탈 증상으로 불면이나 자율 신경 실조, 경련, 손의 떨림, 환시(벌레 등)가 나타날지도 모릅니다.오랜 세월 동안 대량 음주를 계속하면 간장애, 뇌 위축, 각종 암 등 다양한 건강 피해가 발생할 가능성이 높아집니다.

반복합니다.알코올은 수면의 질도 양도 저하시키고, 침술의 습관은 불면을 흘립니다.「잠자기 위한 음주」는 피합시다.

(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사