술과의 교제 방법~순 알코올 양에 대해서~

여러분은 술을 구입할 때 알코올이 얼마나 들어 있는지 확인하고 있습니까?작년 3월, 제2기 알코올 건강장애 추진 기본계획이 책정되었습니다.이것에 의해, 알코올 ○%라고 하는 도수 표시에 가세해, 순알코올량 ○g이라고 하는 중량 표시하는 대처가 시작되고 있습니다.이 대처에서는 섭취하는 알코올의 양을 보다 구체적으로 명기하는 것으로, 다량 음주에 대한 주의 환기, 예방을 목적으로 하고 있습니다.원래 적당한 음주는 어느 정도의 알코올 양인지 아십니까?이번에는 술과의 안전한 교제 방법에 대해 소개하겠습니다.

적당한 음주의 기준이 되는 알코올량은 하루 20g 정도라고 말해지고 있어 여성이나 고령자, 소량의 음주로 안면이 붉어지는 분, 동계, 두통이 일어나는 분은, 이것보다 한층 더 앞둔 양이 좋다고 합니다.

주요 술의 종류에서는 「맥주 중병 1병(500ml)」 「일본술 1합(180ml)」 「위스키 더블 1잔(60ml)」에 상당합니다.

최근에는 알코올 농도가 7~9%인 이른바 스트롱계의 캔 튜하이가 인기이지만, 알코올 농도 9%인 경우 350ml캔으로 약 25.2g, 500ml캔으로 약 36g와 매우 많은 알코올이 포함되어 있습니다.주스 같은 단맛이나 향료가 첨가된 스트롱계의 경우, 맥주 등이 약한 사람에게 있어서도 마시기 쉽고 소량이라도 심하게 취해 버리거나 평소 음주를 하는 사람이라도 맥주와 같은 감각으로 단시간에 상당한 양을 마셔 버리는 것도 위험합니다.술은 스트레스 완화와 타인과의 교류를 북돋우는 것으로서 긍정적인 영향을 주는 한편, 신체뿐만 아니라 생활에도 부정적인 영향을 줄 위험이 항상 있습니다.꼭 평소 얼마나 알코올을 섭취하고 있는지 확인해 보세요.

순알코올량의 계산 방법은, 「양(mL)×알코올 농도(%/100)×0.8=순 알코올 중량」입니다.

예를 들어, 350ml의 알코올 농도 9%의 경우 350(ml)×9(%)÷100×0.8=25.2g입니다.덧붙여서, 알코올 농도의 단위로서 「도」와 「%」가 있습니다만, 모두 동일합니다.일본술의 경우는 「도」라고 쓰여져 있는 것이 많지만, 「%」로 바꾸어 계산해 주세요.

후생노동성에서는 건강을 지키기 위한 12가지 음주 규칙을 제안하고 있습니다.이번에는 그 중에서 몇 가지 소개하겠습니다.

○가끔 마셔도 술을 마시지 않는다.
비록 마시는 횟수가 적어도 술자리 등의 이벤트에서 일시에 대량으로 마시면 신체를 손상시키거나 사고의 위험이 증가하거나 의존을 진행시키거나 합니다.

○식사와 함께 천천히
공복 때 마시거나 한 번에 마시면 알코올의 혈중 농도가 급속히 오르고 악취하거나 경우에 따라 급성 알코올 중독을 유발합니다.또한 당신의 몸을 지키기 위해서 짙은 술은 얇게 마시고 몸을 지킵시다.

○술은 최대한 삼가자
잠을 돕기 위한 술은 잠을 얕게 합니다.건강한 수면을 얻기 위해서는 알코올의 힘을 빌리지 않는 것이 좋습니다.

○주에 2일은 휴간일
일주일에 2일은 간을 알코올에서 개방해 줍시다.그렇게 하면 알코올 중독도 예방할 수 있습니다.

○정기적으로 검진을
1년에 한 번 직장인 건강진단 등을 이용해 정기적으로 간기능검사 등을 받고 과음하지 않는지 체크합시다또한 음주는 식도암, 대장암 등 여러 암에 걸릴 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.암 검진도 정기적으로 받읍시다.

적당한 음주의 양은 이해하셨습니까?예전에는 "소량의 음주는 몸에 좋다"고 말한 시기가 있었지만, 현재는 알코올량이 늘어날수록 몸에 해가 크다는 사실을 알고 있습니다.마시지 않기에 온 적은 없습니다.만약 마시면 가능한 한 적은 양으로 두십시오.음주 컨트롤을 하고 싶어도 할 수 없는 경우는 빨리 전문 의료기관에의 상담, 진찰을 해 주세요.

■당신의 알코올과 사귀는 방법은 적절합니까?다음 중독의 셀프 체크를 이용하여 자신의 상태를 확인합시다.

요코하마시 중독 셀프 체크 https://cgi.city.yokohama.lg.jp/kenkou/izoncheck/(외부 사이트)

마음의 건강 상담 센터 정신과 의사