스트레스에 대한 셀프케어

미안함이 보내실까요?3월이 되면, 내년도를 향한 다양한 일 등 바쁜 나날이 계속되고 있는 것은 아닐까 생각합니다.또, 연도가 바뀌면 인사 이동이나 업무 분담의 변경 등 일상의 변화도 많지 않을까요.이러한 시기는 스트레스가 쌓이기 쉬운 시기라고 할 수 있습니다.현대는 스트레스에서 벗어나기 어려운 사회입니다.원인과 강함에 개인차가 있어도 누구에게나 스트레스가 있으며 그것을 완전히 제거할 수는 없습니다.스트레스가 축적하면 두통이나 어깨 결림, 동계, 현기증, 설사, 변비 등의 신체면의 이변이나, 불안이나 우울감, 시골, 집중력의 저하, 무기력 등의 심리면의 이변이 나타납니다.넘치기 전에 조금씩 토해내고, 지나지 않도록 하고 스트레스와 잘 사귀어 갑시다.

그러기 위해서 우선 평소의 생활습관을 재검토해 보면 어떻습니까?불규칙한 생활 습관은 자율 신경 활동을 흐리게하고 신체의 부진의 원인이됩니다.단단히 수면을 취하는 것, 균형 좋은 식사를 유의하는 것, 적당한 운동을 계속하는 것은 마음의 건강 유지에 필수적입니다.이번에는 각각에 대해 좋다고 하는 것을 전합니다.완벽하게 하려고 하면, 그것이 오히려 스트레스의 근원이 되어 버리므로, 무리가 없는 범위에서 시험해 보세요.

①수미
・취침 전의 카페인, 알코올 섭취를 삼가다.
・매일 아침 정해진 시간에 일어나도록 한다.
・수면시간의 길이에 너무 집착하지 않는다.
・자기 전에 누룩 목욕탕에 천천히 들어간다.
・침구에 들어가면 휴대전화나 스마트폰, 태블릿 단말기는 보지 않는다.

②식사
・균형있게 먹는다.
・잘 씹어서 천천히 먹는다.
・식사를 거르지 않고 규칙적으로 3끼 먹는다.

③운동
・워킹 등의 유산소 운동을 실시한다.
・스트레칭으로 몸을 풀다.
・운동은 힘들어지지 않을 정도의 강도로 실시한다.

이 모든 것을 해내려고 하면 결국 계속되지 않게 되는 사람도 많다고 생각합니다.중요하다고 알고 있어도 좀처럼 실행할 수 없는 거죠.이상을 말하면 키리가 없지만, 우선은 자신이 할 수 있는 범위에서 실행해 봅시다.예를 들어, 아침에만은 균형있게 먹고, 주 2회만 워킹을 하는 등, 할 수 있는 범위에서 실행해 봅시다.
이번에는 스스로 할 수 있는 스트레스 관리를 전했습니다.바쁜 여러분에게 조금이라도 도움이 되면 다행입니다.

(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사