스트레스가 쌓여 있지 않습니까?　좋은 수면으로 스트레스 해소를!～

현대는 스트레스에서 벗어나기 어려운 사회이며, 누구에게나 스트레스를 완전히 제거할 수 없습니다.스트레스가 축적되면 신체면이나 심리면의 이변이 나타납니다.스트레스는 넘치기 전에 조금씩 토해내고, 지나지 않도록 하고, 스트레스와 잘 사귀어가는 것이 필요합니다.이를 위한 방법으로 운동을 하거나 취미활동을 하는 등 사람에 따라 다양한 방법이 있다고 생각합니다만, 수면도 중요한 스트레스 해소법의 하나가 됩니다.오늘은 수면에 대해 말씀드리고 싶습니다.

수면은 뇌나 신체를 쉴 수 있는 역할이 있어 수면 부족이 계속되면 판단력이나 주의력의 저하, 신체의 나름 등 다양한 일이 일어날 수 있습니다.수면 부족이 계속되면 우울증의 증상이 나오기 쉬워질 수도 있고 경우에 따라서는 죽고 싶어지는 기분이 될 수도 있습니다.반대로 수면을 취함으로써 스트레스 해소뿐만 아니라 질병의 예방이나 일의 퍼포먼스 향상으로 이어집니다.보다 좋은 수면을 취하기 위한 포인트로서 다음을 조심해 봅시다.

더 나은 수면을 취하기 위한 포인트.
■매일 아침 정해진 시간에 일어나, 눈을 뜨고 햇빛을 받는다.
・・・체내시계가 리셋되어 생활 리듬이 쉽습니다.
■제대로 아침 식사를 한다
・・아침의 각성이 촉진되어 수면과 각성에 메리하리가 붙습니다.
■졸리고 나서 잠자리로
・・・억지로 자려고 해도, 「잠을 자지 않으면」라고 긴장해, 점점 잠들 수 없게 되어 버립니다.
■취침 전 담배, 카페인, 알코올을 피한다
・・・입면이 방해되어 잠이 얕아집니다.알코올은 수면에 있어서 좋을 것 같습니다만, 알코올이 대사되어 할 수 있는 아세트알데히드는 각성 작용이 있어 수면의 질, 양 모두 저하시킵니다.
■잠들기 전에는 스마트폰을 보지 않는다.
・・・스마트폰 등의 블루라이트는 심신을 활발하게 하는 작용이 있습니다.

어떻습니까?이것들을 모두 해내려고 하면 결국 계속되지 않게 되어 버릴지도 모릅니다.우선 가능한 범위에서 시험해 봅시다.현대인은 수면을 경시하기 쉽습니다.스트레스가 강해지기 쉬운 이 시기에 조금이라도 도움이 되면 다행입니다.

(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사