호흡법이란

「머리로는 ○○하려고 생각하고 있는데, 신체가 생각대로 움직이지 않는다」나 「○○하고 싶은데, 신체의 □□□가 아프기 때문에 어쩔 수 없기 때문에 포기한다」등이라고 느낀 적은 없습니까?
스트레스 등으로 머리로 생각하거나 마음으로 느낀 것과 신체가 일치하지 않을 때가 있습니다.
마음과 신체를 하나로 연결시키는 데 도움이 되는 것이 '복식호흡'입니다.만약 피곤하고 기분을 바꾸고 싶다면 호흡법을 시도해 보세요.

☆호흡법을 시작할 때는 느긋한 좋아하는 음악을 들으면서 눈꺼풀의 무게로 눈을 감습니다.몸 안쪽에 의식을 향합니다.
☆"호흡"은 자신의 의지로 컨트롤할 수 있고, 원칙적으로 코에서 숨을 내쉬고(입에서도 좋다), 코에서 숨을 들이마신다.
복식 호흡에 의한 생리학적 효과는 크게 체간을 부드럽게 단련할 수 있습니다.

호 ： 숨을 쉰다는 뜻.숨을 내뱉을 때는 배를 작게 규우고 배꼽을 등뼈에 가까워 숨을 내쉬게 합니다.
⇒횡격막이 움직이고 골반저근을 활발하게 합니다.

흡입 ： (코에서) 숨을 들이마신다는 뜻.배의 힘을 느슨하게 풀어 부풀리면 토한 만큼 코에서 공기가 들어옵니다.
⇒입을 닫고 코에서 박힌 산소는 혈액으로 옮겨져 뇌에 닿습니다.

움직임과 함께 할 때는, 토하는 숨으로 동작을 시작해, 흡입하는 숨으로 동작을 멈추거나, 느슨하게 한다.

복식 호흡과 함께 간단한 움직임을 행하는 것으로 무의식 중에 들어가 있던 힘이 빠져 휴식을 취할 수 있습니다.만약 호흡에 의식을 향해 2, 3분 시험해 봤을 때, 신경이 쓰이는 일에서 조금 거리를 가졌다면, 그것은 셀프 케어로 연결됩니다.간단하게는 스트레스나 고민, 불안 등은 해소되지 않지만, 스트레스를 느끼는 자신뿐만 아니라 냉정한 자신을 느낄 수 있다면 지금까지와는 다른 대응을 할 수 있는 가능성도 있을 것입니다.

마음의 건강 상담 센터 정신과 의사