자신에게 있던 셀프케어란

건강 지향의 증가와 예방 의학의 관점에서 우리는 다양한 건강에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.한편 자신에게 무엇이 필요하고 무엇을 시험해야 할지, 선택지가 늘어나면 늘어날수록 망설여집니다.전문가의 이야기를 들어 보거나 신뢰할 수 있는 분이 추천하는 것에 귀를 기울이는 것도 선택하는 방법 중 하나입니다.아무것도 하지 않는 것보다 뭔가 작은 일이라도 할 수 있는 것부터 시작한다면 그것이 리프레시의 시작입니다.그렇지만 좋은 일이라고 해서 그런 상태가 되지 않았습니까.
・ 모르는 사이에 계속하는 것을 무리하고 있다.
・ 주위의 분위기에 맞춰 버리고 있다
・ 어느새 형태만 되어 있다

만약 이런 경험을 한 적이 있다면, 다시 한번 자신을 마주하고 있는 그대로의 자신을 바라보고 싶습니다.

그것은, 그 때의 미묘한 「마음」과 「몸」의 변화에 맞추어, 조금씩 무리없이 계속해 나가는 것입니다.
그 셀프 케어 방법을 소개합니다.

● 호흡법은 셀프케어의 최대 무기
　느긋한 호흡을 의식하는 것으로 불안을 완화하고 휴식을 취할 수 있습니다.스트레칭 등의 가벼운 운동에도 호흡법을 도입해 보세요.
● 음악을 듣거나(청각), 아로마(후각) 등 오감에 일하는 것도 효과적입니다.

만약 당신이 자신의 몸을 바라보거나 무언가를 느껴보려 했다면 그때부터 그것은 셀프 케어의 시작입니다.
호흡법이나 스트레치 요가의 움직임을 통해 느낀 자극은 자신의 신체가 느낀 목소리입니다.신체 안쪽에 의식을 향하고 그 목소리에 귀를 기울여 보겠습니다.일상 속 2, 3분 무리가 없는 곳에서 시작해 계속해 봅시다.
무리없이 계속할 수 있는 것이 자신에게 맞는 셀프 케어입니다.

마음의 건강 상담 센터 정신과 의사