멍청한 기분을 안으면

계절의 변화는 한난차와 기압 변동에 의해 자율 신경이 어지러워지기 쉽습니다.
또 연도의 변화는 업무에 쫓겨 과로가 되기 쉽습니다.
새해가 되면 생활이 크게 바뀌는 사람도 있다고 생각합니다.
이번에는 답이 나오지 않는 사태에 견딜 수 있는 능력, 그리고 스트레스에 대한 대처법에 대해 간단히 언급하겠습니다.

여러분은 끔찍한 기분을 안고 계시나요?
우리는 길길이 지나지 않는 것이 있으면 몹시 기분이 되어 「왜?」라고 묻지 않을 수 없고,
반대로 근도가 지나서 납득이 되면 깔끔한 기분이 될 수 있습니다.
실제로, 「이렇게 될 것」 「이렇게 해야 한다」라고 하는 자신의 생각과 현실이나 타인의 생각이 어긋나는 때,
우리는 불쾌한 심리상태에서 빨리 피하기 위해 자신에게 편리한 결정에 빠지기 쉽습니다.
단순한 '차이'를 '잘못'이라고 단정해 주지 않도록 조심할 필요가 있을 것 같습니다.
답이 나오지 않는 사태에서 불확실한 것이나 미해결된 것을 수용하는 능력, 바꾸어 말하면
‘답이 없는 사태에 견딜 수 있는 능력’을 ‘네거티브 케이퍼빌리티’라고 합니다.
앞을 읽을 수 없는 이 시대에 요구되고 있는 능력일지도 모릅니다.

일상 생활에서 정신적인 스트레스에 대한 셀프 케어는 중요합니다.3개 잡아 보겠습니다.
①자신의 감정을 깨닫는다.
　명상하여 호흡과 심박 그리고 전신에 의식을 돌리고 지금 여기의 자신에게 관심을 돌리는 것은 본래의 자신의 감정을 깨닫는 데 도움이됩니다.
　마인드풀니스로서 미국 IT기업에서 도입되어 주목받고 있습니다.
②써보고 다른 생각도 해 본다.
　머리에 떠 있는 모야모야는 문자로 해서 종이에 써 봅시다.자신의 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.
　게다가, 굳이 의식적으로 다른 다른 생각도 내보내면, 조금은 기분도 달라질지도 모릅니다.
③마음을 듣는다
　신뢰할 수 있는 사람에게 자신의 마음이나 생각을 이야기해 봅시다.
　자신의 마음이 깔끔할 뿐만 아니라 타인의 관점에서 다른 생각을 깨닫게 될지도 모릅니다.
　고립이나 고독감의 경감에도 연결될 것입니다.

감기는 만병의 근원이라고 합니다.
감기 같은 친밀하고 사소한 병이라도, 내버려 두면 여러가지 병으로 돌아설 수 있으므로 경시해서는 안 된다,
라는 계명을 포함하는 속담입니다.
『이제 감기』라는 문구가 한때 자주 들었습니다.
「우울」은 누구라도 일어날 수 있는 흔한 상태일지도 모릅니다.
그러나 비틀림으로써 생활의 질을 크게 저하시켜 버리는 「우울증」은 만만치 않은 병입니다.
만약 괴로운 기분이 계속될 때는, 상담 창구를 이용해 상담해 봅시다.
적절한 조언과 지원을 받는 것은 문제 해결의 계기가 될 것입니다.
상담 창구에 상담해, 불안을 불식하면서, 진찰처를 결정하는 것도 좋다고 생각됩니다.

상담 창구(요코하마시)
마음의 정보 사이트 상담하는 · 지지한다 (국립 정신 신경 의료 연구 센터) (외부 사이트)
일하는 사람의 「마음의 귀 전화 상담」(후생 노동성)(외부 사이트)

마음의 건강 상담 센터 정신과 의사