가까운 사람의 작은 이변을 깨달았을 때, 어떤 일을 할 수 있을까?

장기화하는 코로나19 사태 속에서 꾸준한 기분을 쌓고 있지 않습니까?시간을 들여 조금씩 생기는 변화는 눈치채기 어렵다.멘탈의 문제는 자칫 자기 책임이 되기 쉽고, 세상에서 여유와 관용을 잃어버리고 생생함을 느끼고 있는 사람이 늘고 있는 것 같습니다.우리는 누군가의 괴로움을 깨닫고 작용할 수 있습니다.자신이나 친밀한 사람의 마음의 건강에 대해 생각할 때의 힌트로 해 주시면 기쁩니다.

주위에서 이전과 다른 것은 없습니까?
①복장, 체형, 표정 등 외모에 위화감이 없습니까?　
②불평, 짜증, 공격적·타벌적인 발언, 트러블 등은 늘어나고 있지 않습니까?　
③담배·알코올·도박, 과식 등의 대처 행동이 늘고 있지 않습니까?　
④멍하니 하는, 실수가 늘어나고, 교류를 피하는, 지각·조퇴·결석이 늘어나는, 외출하지 않고 끌어모는, 활동성이 저하한다고 하는 변화는 없습니까?　
⑤나른함, 피로하기 쉬움, 불면, 식욕의 증감, 두통이나 어깨 결림, 동계나 현기증, 위의 불쾌감이나 변비·설사 등, 컨디션 불량을 호소하고 있지 않습니까?

신경쓰고 있다는 마음을 전하는 것만으로도 상관없습니다.친한 관계라면 영어 인사 “How are you”How you doing?“요즘 어때?순조롭게 물어보는 것만으로도 상관없습니다.분명히 아픈 것 같으면, 「무엇이 있었어?」어떻게 한 거야?잠들고 있어?「제대로 먹고 있니?」등과 구체적으로 물어봐도 좋다고 생각합니다.(단순히 「괜찮아?」라고 물어 버리면, 걱정을 끼치고 싶지 않아서 「괜찮아!」라고 하는 대답을 끌어내 버릴지도 모르겠네요.)

서둘러 해결하려고 하지 않아도 됩니다.안심하고 말할 수 있도록 차분한 환경에서 이야기를 합시다.고민을 털어놓았을 때에는 듣는 것에 전념하고, 부정이나 비판을 하지 않고 말을 그대로 받아들이자즉 선악을 정하지 않고 상대의 마음을 존중한다는 것입니다.말로 표현할 수 없을 때, 불필요한 조언을 받는 것보다 침묵에 다가가는 것이 본인에게 있어 계속 치유가 된다고 생각합니다.수긍하고 맞장구를 치거나, 앵무새로 상관없기 때문에 호소를 반복하거나 이해한 내용을 확인하면서 들을 수 있으면 본인은 보다 말하기 쉽게 느낄 것입니다.

상담하신 것을 혼자서 안아 주세요.만약 본인의 호소나 표정이나 말하는 방법 등에서 절박해지고 있는 것 같으면, 상담 창구·상담 기관의 정보를 제공해 주세요.지원에 연결하는 것으로 본인을 핀치로부터 구할 수 있을지도 모릅니다.그 때, 「버려졌다」라고 본인에게 오해받지 않도록 계속하는 것도 전하면 좋을 것입니다.

멘탈 문제는 주변 환경, 특히 인간 관계에 영향을 받는다.‘무적절’조화를 소중히 하면서 다양성을 받아들이고, 「One for All, All for One」이라고 할 수 있는 서로 존중하는 통풍이 좋은 직장 팀으로 무리가 없는 노동, 지속 가능한 일 방법, 지속 가능한 생활을 목표로 해 가고 싶습니다.

(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사